‘Quiero hacer ejercicio y no dejarlo para mañana’: Cinco recomendaciones para empezar a crear el hábito
No tener tiempo, estar muy cansado después del trabajo y otras eventualidades del día a día son algunas de las razones por las que se evita empezar a hacer deporte. Sin embargo, es posible: priorizarlo y dejar de ser tan exigente pueden ser algunas soluciones. Aquí, Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo, entrega cinco recomendaciones para que no te rindas al empezar este hábito.
Compartir De acuerdo con datos de Google Trends, en marzo se dispara la búsqueda de la palabra “gimnasio”: es un mes en el que muchas las personas buscan retomar el ejercicio después de las vacaciones. Sin embargo, este entusiasmo inicial puede chocar con la realidad de las rutinas diarias, el estrés del regreso laboral o la falta de motivación. Además, el volver a la disciplina después de un descanso largo significa un desafío psicológico. Por eso, Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo asesor de Sportlife, entrega algunas recomendaciones para ayudar a retomar los hábitos y no sufrir al momento de volver a la actividad física.
Según Toledo, lo primero es tener un propósito claro. Es decir: ¿para qué estamos haciendo ejercicio? Muchas pueden ser las respuestas: logros estéticos, de salud o diversión. Responder a esta pregunta ayudará a mantener el hábito y motivarse a diario. Lo segundo es tomarlo como una prioridad, o sea, hacerlo parte de la rutina del día a día. “Es una muy buena idea incluirlo en la agenda como una reunión importante”, asegura Cristóbal Toledo. Esto ayudará a organizar las tareas alrededor del ejercicio, en lugar de esperar a que sobre tiempo. Uno de los pasos que Toledo destaca es que se empiece de a poco: “pequeños pasos, grandes cambios”. No es necesario entrenar dos horas diarias en el gimnasio desde el primer día, lo más probable es que canse demasiado y ocasionará frustración. La recomendación es comenzar con metas alcanzables y aumentar de forma gradual. El progreso constante es más efectivo que los cambios drásticos. Además, es importante recompensar el esfuerzo cada vez que se logra un avance nuevo, aunque sea pequeño. “El refuerzo positivo fortalece el hábito y mejora la autoestima”, argumenta el experto. Reconocer el esfuerzo y darse pequeñas recompensas ayuda a mantener la constancia. Recuerda siempre de entretenerse durante el proceso. “No hay nada mejor que realizar actividades que se disfruten o experimentar con algo nuevo que siempre se quiso hacer”, es el consejo de Cristóbal Toledo. De esta forma será más fácil seguir con la motivación y, al mismo tiempo, se explorarán distintas opciones para complementar el entrenamiento.
Lo fundamental es pasarlo bien. Por último, Cristóbal Toledo, enfatiza en que no se trata de la perfección, sino de la persistencia: “El mejor momento para empezar fue ayer, el segundo mejor es hoy”. Para todos los que estén listos para tomar este hábito y no dejarlo, David Barrera, Jefe de Marketing de Sportlife, recomienda visitar el gimnasio que más te convenga: “[Pueden] revisar las sedes y planes disponibles con descuentos sobre un 50% en www.sportlife.cl“.
